As kettlebells son un equipo de fitness tradicional orixinario de Rusia, chamado así debido á súa semellanza coas potas de auga. As kettlebells presentan un deseño único cun asa e un corpo metálico redondeado, o que os fai lixeiros e fáciles de agarrar. Este equipo pódese utilizar en varios exercicios, involucrando eficazmente varias partes do corpo, como as cadeiras, as coxas, a parte inferior das costas, os brazos, os ombreiros e os músculos do núcleo.
A selección do peso dos kettlebells é crucial para a eficacia do adestramento. Xeralmente, os principiantes poden escoller diferentes pesos en función do seu sexo. Os homes principiantes poden comezar con 8 a 12 quilogramos, mentres que as femias poden comezar con 4 a 6 quilogramos. A medida que melloran os niveis de adestramento, o peso do kettlebell pódese aumentar gradualmente para desafiar e mellorar a forza e a resistencia muscular.
En canto aos movementos de adestramento específicos, as kettlebells pódense usar en varios exercicios, como:
1. Kettlebell Swing: Diríxese aos cadros, coxas e músculos lumbares. A clave deste movemento é suxeitar o kettlebell coas dúas mans, inclinarse cara adiante e balancealo cara atrás antes de balancealo explosivamente cara adiante ata a altura do peito.
2. Kettlebell Row de dous brazos: traballa os brazos, os ombreiros e os músculos das costas. Póñase en posición vertical cos pés separados ao ancho das cadeiras, os xeonllos lixeiramente flexionados e manteña un kettlebell en cada man cunha agarre por riba. Tira os kettlebells ata a altura dos ombreiros apretando os omóplatos xuntos.
3. Kettlebell Goblet Squat: engancha as cadeiras, as pernas e os músculos do núcleo. Coloque os pés lixeiramente máis anchos que o ancho dos ombreiros, manteña o kettlebell polo mango coas dúas mans, os cóbados metidos e manteña unha postura erguida. Baixa o corpo nunha posición agachada cos xeonllos aliñados cos dedos dos pés.
Ao comprar kettlebells, elixe o peso e o modelo adecuados en función dos teus obxectivos de adestramento e nivel.
En conclusión, as kettlebells son equipos de fitness versátiles, fáciles de usar e altamente efectivos adecuados para deportistas de todos os niveis. Melloran eficazmente a aptitude física e a forza muscular.
Hora de publicación: 12-12-2023