Selección de dieta de fitness

Tanto a dieta como o exercicio teñen a mesma importancia para o noso benestar, e son indispensables cando se trata de manexar o corpo. Ademais das tres comidas regulares ao longo do día, debe prestarse especial atención á nosa dieta antes e despois dos adestramentos. Hoxe discutiremos que comer antes e despois de realizar actividades de fitness.

As nosas opcións dietéticas antes e despois do exercicio afectan significativamente o noso rendemento deportivo e a recuperación despois do adestramento. Necesitamos garantir unha subministración de enerxía adecuada durante o adestramento e facilitar a reparación do tecido muscular e a reposición de glicóxeno despois. O noso plan dietético debe ser analizado en función do tipo e intensidade do exercicio. Continúa lendo para obter máis información.

Os sistemas enerxéticos do corpo pódense clasificar en tres categorías principais:

1. ATP/CP (sistema de trifosfato de adenosina e fosfato de creatina)
Este sistema admite ráfagas de enerxía curtas pero altamente eficientes. Utiliza fosfato de creatina como fonte de enerxía, que é rápida pero ten unha duración breve, que dura aproximadamente 10 segundos.

2. Sistema glicolítico (sistema anaeróbico)
O segundo sistema é o sistema glicolítico, onde o corpo descompón os carbohidratos en condicións anaeróbicas para xerar enerxía. Non obstante, este proceso resulta na produción de ácido láctico, que contribúe á dor muscular. O seu tempo de uso efectivo é duns 2 minutos.

3. Sistema aeróbico
O terceiro sistema é o sistema aeróbico, onde o corpo metaboliza carbohidratos, proteínas e graxas para producir enerxía. Aínda que é máis lento, pode proporcionar enerxía ao corpo durante un período prolongado.

Durante exercicios de alta intensidade como o levantamento de pesas, o sprint e a maioría dos adestramentos de resistencia, o corpo depende principalmente dos dous primeiros sistemas anaeróbicos para a subministración de enerxía. Pola contra, durante actividades de baixa intensidade como camiñar, trotar, nadar e andar en bicicleta, que requiren un abastecemento de enerxía sostido, o sistema aeróbico xoga un papel crucial.