O exercicio alternativo é un novo concepto e método de fitness que xurdiu nos últimos anos baseado na medicina comparada, que serve como unha nova medida para mellorar as capacidades de autoprotección.As investigacións indican que o compromiso regular de exercicios alternados permite que as funcións fisiolóxicas de varios sistemas do corpo sexan exercidas alternativamente, resultando moi beneficioso para o autocoidado.
Alternancia corpo-mente: durante actividades físicas como correr, nadar, camiñar ou traballos lixeiros, as persoas poden facer unha pausa para participar en exercicios mentais como xogos de xadrez, crebacabezas intelectuais, recitar poesía ou aprender vocabulario de lingua estranxeira.A práctica regular tanto do movemento físico como da estimulación mental garante unha vitalidade cognitiva duradeira.
Alternancia dinámica-estática: aínda que as persoas deberían participar en exercicios físicos e mentais, tamén deberían reservar un tempo diariamente para calmar tanto o seu corpo como a mente, relaxando todos os músculos e limpando as súas mentes de todas as distraccións.Isto permite un descanso completo e axuda a regular o sistema circulatorio do corpo.
Alternancia positiva-negativa: para aqueles en boas condicións físicas, realizar "exercicios inversos", como camiñar cara atrás ou trotar lento, pode complementar as deficiencias dos "exercicios cara a adiante", asegurando que todos os órganos estean sendo exercitados.
Alternancia quente-fría: a natación de inverno, a natación de verán e a inmersión en auga quente-fría son exemplos típicos de exercicios de "alternancia quente-fría"."A alternancia de frío e calor" non só axuda ás persoas a adaptarse aos cambios estacionais e climáticos, senón que tamén mellora significativamente a función metabólica da superficie corporal.
Alternancia arriba-abajo: o trote regular pode exercitar os músculos das pernas, pero os membros superiores non reciben moita actividade.Participar en actividades que usan frecuentemente os membros superiores, como os lanzamentos, os xogos de pelota, o uso de pesas ou as máquinas de estiramento, pode garantir un exercicio equilibrado tanto para os membros superiores como para os inferiores.
Alternancia esquerda-dereita: aqueles que están afeitos a usar a man e o pé esquerdo deberían participar máis en actividades que impliquen a man e a perna dereita, e viceversa.A "alternancia esquerda-dereita" non só promove o desenvolvemento integral de ambos os lados do corpo, senón que tamén favorece o desenvolvemento equilibrado dos hemisferios esquerdo e dereito do cerebro, ofrecendo un certo efecto preventivo sobre as enfermidades cerebrovasculares.
Alternancia vertical e invertida: a investigación científica confirma que a inversión regular pode mellorar a circulación sanguínea, mellorar as funcións dos órganos internos, afinar a audición e a visión e ter efectos favorables sobre condicións psicolóxicas como a histeria, a depresión e a ansiedade.
Nota do editor: os exercicios de inversión requiren un certo nivel de aptitude física e os practicantes deben proceder segundo as súas circunstancias individuais.
Alternancia de usar e quitar zapatos: as plantas dos pés teñen áreas sensibles conectadas aos órganos internos.Camiñar descalzo estimula en primeiro lugar estas áreas sensibles, transmitindo sinais aos órganos internos relevantes e á cortiza cerebral asociada a eles, coordinando así as funcións do corpo e alcanzando os obxectivos de fitness.
Alternancia andar-correr: esta é unha combinación de patróns de movemento humano e un método de exercicio físico.O método consiste en cambiar entre andar e correr.A práctica regular da alternancia de camiñar e correr pode mellorar a forma física, aumentar a forza nas costas e nas pernas e ter un efecto positivo na prevención de condicións como "pernas frías vellas", tensión muscular lumbar e hernia de disco intervertebral.
Alternancia de respiración peito-abdominal: a maioría das persoas normalmente usan a respiración torácica máis relaxada e sen esforzo, recorrendo á respiración abdominal só durante o exercicio intenso ou outras situacións de estrés.Os estudos demostran que a alternancia regular da respiración torácica e abdominal favorece o intercambio de gases nos alvéolos, reducindo significativamente a incidencia de enfermidades respiratorias e resultando moi beneficioso para pacientes anciáns con bronquite crónica ou enfisema.
Hora de publicación: 26-12-2023