Que suplementar antes do exercicio?
Os diferentes formatos de exercicio dan lugar a unha utilización variable da enerxía por parte do corpo, o que á súa vez inflúe nos nutrientes que necesita antes dun adestramento.
No caso do exercicio aeróbico, a enerxía requírese a través do sistema aeróbico, que descompón os carbohidratos, as graxas e as proteínas.Para conseguir un mellor efecto de queima de graxa, non se recomenda complementar con alimentos ricos en carbohidratos antes do exercicio aeróbico.Pola contra, complementar lixeiramente con alimentos ricos en proteínas pode ser beneficioso.
A medida que se achega o momento do teu adestramento, é esencial consumir carbohidratos de fácil dixestión que poidan ser utilizados rapidamente polo corpo.Os exemplos inclúen bebidas deportivas, froitas ou tostadas brancas.Se o teu adestramento está a máis de media hora, podes optar por hidratos de carbono de dixestión máis lenta xunto con alimentos ricos en proteínas como tostadas de grans integrais con queixo, avea con leite de soia sen azucre ou millo con ovos.Tales opcións garanten unha subministración de enerxía equilibrada para o seu corpo durante o adestramento.
Que consumir despois do exercicio?
A suplementación posterior ao exercicio ten como obxectivo principal previr a perda muscular, xa que o corpo pode utilizar a proteína muscular como enerxía durante os adestramentos.Esta situación é máis probable que se produza durante exercicios aeróbicos prolongados, como carreiras de maratón que superen as tres horas, ou durante actividades anaeróbicas de alta intensidade.Durante os períodos de perda de graxa, non se recomenda consumir alimentos ricos en carbohidratos despois do exercicio;en cambio, céntrase en complementar con alimentos ricos en proteínas.
Non obstante, durante as fases de construción muscular, pódese adoptar unha proporción de hidratos de carbono a proteínas de 3:1 ou 2:1 para a suplementación.Por exemplo, unha pequena pataca doce combinada cun ovo ou unha bola de arroz triangular acompañada dunha pequena cunca de leite de soia.
Independentemente do enfoque de suplementación, o momento ideal para consumir alimentos adicionais é de media hora a dúas horas antes ou despois do exercicio, cunha inxestión calórica de aproximadamente 300 calorías para evitar o exceso de calorías.A intensidade do exercicio tamén debe aumentar gradualmente a medida que o corpo se adapta para acadar os obxectivos de perda de graxa.
Hora de publicación: 19-12-2023